เซลลูไลท์ คือปัญหาผิวขรุขระ คล้ายผิวเปลือกส้ม มักพบที่ต้นขา สะโพก ก้น และท้อง สาเหตุหลักเกิดจากไขมันใต้ผิวหนังสะสมตัว ร่วมกับชั้นคอลลาเจนและอีลาสตินเสื่อมสภาพ ส่งผลให้ผิวไม่เรียบเนียน
การกำจัดเซลลูไลท์ ต้องทำควบคู่กันทั้งการ ลดไขมัน และ กระชับกล้ามเนื้อ โดยมีวิธีดังนี้
1. คาร์ดิโอ:
- ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันสะสม
- ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์
- ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก
2. เวทเทรนนิ่ง:
- ช่วยกระชับกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่
- ควรเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์
- เน้นท่าบริหารต้นขา สะโพก ก้น ท้อง
3. ท่าบริหารเฉพาะจุด:
- ท่าเหล่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ลดเซลลูไลท์
- ตัวอย่างท่าบริหาร เช่น
- Squat: ยืนสองขาแยกกัน เท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ กลับมายืนตรง ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต
- Lunge: ยืนสองขาแยกกัน ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น กลับมายืนตรง ทำซ้ำข้างละ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต
- Glute bridge: นอนหงาย ยกสะโพกขึ้นจนลำตัวเป็นแนวตรง กลับลงนอน ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง 3 เซ็ต
- Plank: ตั้งท่าเหมือนจะวิดพื้น ค้างไว้ 30-60 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต
4. ควบคุมอาหาร:
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ โปรตีน
- ลดอาหารไขมันสูง น้ำตาลสูง และแป้งขัดขาว
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
5. นวด:
- การนวดช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดการบวมน้ำ และช่วยให้เซลลูไลท์เรียบเนียนขึ้น
- ควรนวดอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
เคล็ดลับเพิ่มเติม:
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- ดื่มแอลกอฮอล์แต่น้อย
- ทาครีมบำรุงผิวเพื่อกระชับผิว
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการทานอาหาร และพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี และต้นขาด้านในกระชับขึ้น เซลลูไลท์ลดลง
